5 Langkah Diet Praktis di Awal Tahun 2025

BogorAktual.id - Memasuki tahun 2025 tentunya banyak orang berharap resolusi dari tahun sebelumnya. Salah satunya adalah diet dengan alasan mulai dari kesehatan hingga menjaga penampilan.

Berikut adalah beberapa langkah mudah yang bisa Anda terapkan di tahun 2025 untuk meningkatkan pola makan dan kesehatan Anda:

1. Prioritaskan Protein di Sarapan

Mengonsumsi protein yang cukup sangat penting untuk pembentukan otot, kesehatan tulang, dan kekebalan tubuh. Protein juga dapat membantu mengurangi rasa lapar. Sarapan dengan sumber protein seperti yogurt Yunani, bagel gandum berkecambah dengan salmon asap, orak-arik tofu, atau bubur biji-bijian berprotein tinggi dapat memberikan manfaat maksimal.

2. Simpan Buku Harian Makanan Selama Seminggu

Menyimpan buku harian makanan adalah alat yang sangat berharga untuk membuat perubahan pola makan. Catat asupan makanan dan ukuran porsi Anda setelah setiap makan. Evaluasi buku harian Anda di akhir setiap hari untuk mengidentifikasi area yang perlu diperbaiki.

3. Minum Segelas Air Besar Sebelum Setiap Makan

Minum air sebelum makan dapat membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Umumnya pria membutuhkan 13 cangkir sedangkan para wanita cukup membutuhkan sembilan cangkir per harinya.

4. Konsumsi Lebih Banyak Serat

Banyak orang tidak memenuhi kebutuhan serat harian mereka. Untuk meningkatkan asupan serat, tambahkan puding chia, sereal bran, biji rami, buah utuh, kacang hitam, roti gandum utuh, dan avocado ke dalam menu sarapan Anda.

5. Fokus pada Lemak Sehat untuk Jantung

Tekankan lemak tak jenuh ganda dan lemak tak jenuh tunggal dalam diet harian Anda. Sumber lemak sehat termasuk minyak biji anggur, minyak bunga matahari, kenari, biji chia, minyak zaitun, alpukat, kacang tanah, almond, dan pistachio.